4 IDEAS DE DESAYUNO MÁS RECOMENDADOS PARA UNA DIETA

Queridos amigos! hoy les traigo 4 ideas de desayunos🍈🍉🍎🍏🍑🍌 más recomendados para una dieta equilibrada. 

La preparación de desayunos saludables en el marco de una dieta balanceada puede contribuir a nuestro bienestar físico y mental. Desayunar contribuye a obtener las dosis óptimas de micro y macronutrientes. Además, optimiza las funciones del metabolismo y ayuda a reducir el riesgo de enfermedades no transmisibles como las cardiovasculares, diabetes mellitus y obesidad.

Los desayunos son muy importantes dentro de una dieta saludable y balanceada. Sin embargo, es importante preparar opciones que combinen alimentos de alto valor nutricional, para que sea así de beneficioso, es primordial elegir alimentos nutritivos, que no excedan las calorías y que, además, nos brinden energía. ¿Quieres conocer algunas opciones? ¿No sabes cómo variar el desayuno diario de vuestra familia?

Aquí te presentamos 4 ideas para preparar desayunos rápidos y saludables.

1. Desayuno de avena, chía y kiwi

La avena es uno de los mejores alimentos para la dieta y los desayunos. Consumir desayunos con avena mejora la calidad de la dieta, ya que brinda nutrientes como la fibra, grasas, proteínas insaturadas y vitaminas y minerales. Este alimento es muy versátil, ya que se combina con facilidad con otros alimentos, permitiendo disfrutar un sabor agradable. 

Ingredientes

☑ 1 kiwi mediano.

☑ 1 taza de leche desnatada (250 ml).

☑ 3 cucharadas de avena en hojuelas (45 g).

☑ 1 cucharada de semillas de chía (15 g).

Preparación

✅Prepara la avena con la leche desnatada y espolvoréala con las semillas. Acompaña todo con el delicioso kiwi.

2. Desayuno de huevo, espinacas y zumo de naranja

En la actualidad, el huevo se reconoce como uno de los mejores alimentos para preparar desayunos nutritivos. Incluso, estudios concluyen que comer huevos al desayuno ayuda a mejorar la pérdida de peso y posee mucha proteína. 

Ingredientes

☑ 1 huevo entero.

☑ 2 tazas de espinacas (60 g).

☑ 2 rebanadas de pan integral.

☑ 1 cucharadita de aceite vegetal (5 g).

☑ 1 vaso de zumo de naranja (200 ml).

Preparación

✅ Calienta el aceite en la sartén y prepara una tortilla con el huevo, la sal y las espinacas. Proteínas, hierro e hidratos de carbono complejos, junto a la vitamina C de la naranja, harán de tu desayuno un equilibro perfecto de nutrientes.

3. Pan integral, aguacate y chía

Consumido en porciones moderadas, el pan integral es un alimento que tiene cabida en la dieta y los desayunos. Una investigación publicada en British Medical Journal sugiere que estas fuentes de granos enteros ayudan a reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares y otras patologías.

En este caso, para no dañar el concepto de desayuno saludable, lo combinamos con huevo, aguacate, semillas de chía y leche descremada. Sin duda, una gran opción para saciarte sin remordimientos.

Ingredientes

☑ 1 huevo duro.

☑ ⅓ de aguacate (50 g).

☑ 2 rebanadas de pan integral.

☑ 1 tacita de leche desnatada (150 ml).

☑ 1 cucharada de semillas de chía (15 g).

Preparación

✅ Tuesta el pan y coloca encima las rebanadas de aguacate y huevo duro. Si lo prefieres, puedes agregar rodajas de tomate.

✅ Espolvorea las semillas de chía y cúbrelo con la otra rebanada de pan.

✅ Luego, acompaña tu sándwich saludable con un poco de leche desnatada. El aguacate te aportará ácidos grasos saludables y mucha energía.

4. Desayuno de avena, plátano y fresas

Ya te comentamos cuán bueno es incluir avena en el desayuno. Por eso, te compartimos otra opción que, además, brinda los beneficios de frutas como la banana y las fresas. 

Ingredientes

☑ 1 taza de fresas (140 g).

☑ ¼ plátano maduro (50 g).

☑ 1 ½ vaso de leche desnatada (300 ml).

☑ 3 cucharadas de avena en hojuelas (45 g).

☑ 1 cucharadita de extracto de vainilla (5 ml).

Preparación

✅ En este caso vamos a elaborar un batido de avena, endulzado con plátano y las fresas. 

✅ Añadiremos todos los ingredientes en la batidora y procesaremos hasta conseguir una mezcla homogénea. Un desayuno bajo en calorías, pero muy rico en potasio y vitamina C.