5 EJERCICIOS PARA AUMENTAR LOS GLÚTEOS SUPER RÁPIDO EN CASA

Para muchas chicas👩👩 tener unas pompas grandes es muy importante, si tú eres una de esas chicas y te gustaría tener unas super pompas quédate aquí este es el blog es perfecto para ti.

Lo más importante a la hora de llevar a cabo esta rutina y cualquier otra, es ser constante y acompañarlos de una dieta equilibrada🍊🍎🍏🍓🍌, espero que te sean de mucha ayuda y que puedas poner en práctica estas rutinas para que poco a poco vayas aumentando el tamaño de tus glúteos y también consigas unas piernas perfectas.

Sentadillas:

Para aumentar el tamaño del glúteo te recomendamos que uses algo pesado como botellas de agua o con arena u otra cosa que encuentres en casa

• Primero ponte de pie, preferiblemente con las piernas separadas. Luego flexiona las rodillas, mientras sacas tu cadera suavemente hacia atrás.
• Debes mantener la espalda recta en todo el movimiento, baja y vuelve al inicio sin doblar la columna vertebral y contrae el musculo del glúteo al momento que vuelves de pie.
• Realiza este ejercicio 3 series de 20 repeticiones.

Zancadas o desplantes:

 

Este ejercicio es uno de mis favoritos y de los más efectivos

• Ponte de pie y con la espalda firme estira la pierna hacia delante, como si dieras un paso, luego flexiona la rodilla, baja y vuelve a subir manteniendo la espalda recta.
•  Para lograr mejores resultados usa algún objeto pesado que encuentres en casa, para cada mano, ojo debe contener el mismo peso para que este equilibrado.
• Realiza este ejercicio 3 series de 20 repeticiones.

Levantamiento de pelvis

Este ejercicio es excelente para trabajar la parte inferior de los glúteos dándonos unos resultados grandiosos

• Primero échate en una alfombra y luego flexiona las piernas, eleva las caderas hasta donde puedas, es importante que cuando subas, contraigas el glúteo lo máximo que puedas
• Mantén esa postura hasta donde puedas y luego regresa al inicio soltándote, este ejercicio puedes hacerlo con o sin peso.
• Realiza este ejercicio 3 series de 20 repeticiones.

Peso muerto

Se considera uno de los más efectivos para dar forma a tus glúteos y hace que trabajes más músculos simultáneamente. 

• Debes pararte con los pies separados a la altura de tu cadera, sostén una barra, pesas libres en cada mano y mantén los brazos rectos.
• Luego haz presión sobre los músculos de tus glúteos, dobla la cadera hacia la parte superior del cuerpo, desplaza tus glúteos hacia atrás y mantén la espalda recta, la parte superior del cuerpo debe estar casi paralela al piso y, por último, has presión sobre tus talones para pararte derecho.
• Realiza este ejercicio 3 series de 20 repeticiones.

Sentadillas con salto

Es una variación de sentadilla realizando un salto

• Primero ponte en posición de sentadilla, luego impúlsate hasta realizar el salto con la máxima fuerza que puedas, amortigua el golpe de las piernas.
• Recuerda que debes tener siempre la postura correcta, es decir, la espalda recta
• Realiza este ejercicio 3 series de 20 repeticiones.

💜Recordar que debes realizar esta rutina de ejercicios 3 días a la semana, ya que el musculo debe sentir el trabajo y debe descansar para que pueda crecer, el horario de descanso puede estar en un rango de 7 u 8horas. Al finalizar realizar 5 minutos de estiramiento. Cierras la rutina tomando un batido de proteínas natural para que te ayude a recuperar energías y sobre todo optimizar el crecimiento muscular en la parte que estás trabajando.

Si quieres saber ¿Cómo se prepara este batido?, visita muy pronto mi blog💗.