RUTINA INTENSA DE ABDOMEN PARA UN VIENTRE PLANO EN CASA

Hola amigos! les quiero comentar que la parte del cuerpo más difícil de fortalecer son las abdominales, ya sea por el exceso de grasa en el abdomen, o porque no conocemos una rutina efectiva que nos ayude a tener ese abdomen perfecto. Pero hoyyyyyy!! sí, hoy ha llegado el momento de cambiar esa idea y tener un vientre marcado y plano y te aseguro que, si eres capaz de realizar 3 veces a la semana estos ejercicios, en poco más de un mes ya notarás los primeros resultados.

1. “V” invertida:

Partiendo en posición de plancha, apoyando antebrazos, llevar los glúteos hacia arriba formando una “V” invertida, mantenga sus abdominales apretados, y controlar la bajada. Exhale mientras presiona a través de sus hombros y brazos para levantar las caderas hacia el techo. Inhale mientras baja las caderas y regresa a la posición de tabla. Por último, realiza este ejercicio 3 series de 20 repeticiones

2. Crunch

Primero coloca tus manos detrás del cuello o cruzados en el pecho, luego has una pequeña flexión del tronco sin forzar las cervicales. Lo importante es notar una pequeña activación. Por último, realiza este ejercicio 3 series de 20 repeticiones.

3. Tijeras:

Primero nos echamos en el piso, boca arriba, manteniendo los brazos a los costados o las manos en la nuca. Desde esta posición elevaremos las piernas de forma alterna, realizando con ellas un movimiento de tijera en vertical, es decir, hacia arriba y abajo y de manera lenta y controlada. Por último, realiza este ejercicio 3 series de 20 repeticiones.

4. Plancha isométrica

Colócate boca abajo sobre un tapete o en el piso, apoya los antebrazos separados a la anchura de los hombros, y sujeta las piernas con la punta de los pies en el suelo. Fija la mirada hacia abajo para relajar el cuello y aguanta la postura recta sin arquear las lumbares. Nota como tu abdomen se contrae y respira con normalidad. Apretar glúteos y abdomen y evitar que la zona lumbar baje. Aguanta 3 series de un minuto, si no puedes, empieza con 30 segundos e intenta superarte cada semana.

Recuerda: "si eres constante observaras grandes resultados💥".